小S擁有迷人的翹臀，成功俘獲了鉆石王老五，你的臀部夠翹么？今天我們一起來學習下，怎樣才能讓臀部變得翹起來？

讓臀部變翹的幾招小練習：

一、站立夾臀練習

并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然后放松。重復20~30次，完成2~3組。

二、扶墻踢腿練習

雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2~3組，再向側(cè)踢20~30次，重復2~3組。

三、扶墻控腿練習

雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30~60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2~3組。再控側(cè)腿30~60秒，重復2~3組。

四、跪撐踢腿練習

1、跪撐后踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20~30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20~30次，完成2~3組。

2、跪撐側(cè)踢腿

兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復20~30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復20~30次，完成2~3組。

五、仰臥頂髖練習

仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20~30次，完成2~3組。

六、負重深蹲練習

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10~20次，完成2~3組。 以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

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