長沙消除產(chǎn)后腹部松弛的堅(jiān)韌操?產(chǎn)后消除腹部松弛，簡單的健美操動(dòng)作也很有效。新媽媽產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，下面推薦給新媽媽們兩套簡單可行的腹部堅(jiān)韌操。新媽媽的訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，更要量力而行。皮膚不是一天松弛下去的，也不會(huì)一天就練得緊繃，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)見到明顯效果。

　　長沙消除產(chǎn)后腹部松弛的堅(jiān)韌操?

　　第一套：床上動(dòng)作(每個(gè)動(dòng)作均可單獨(dú)練習(xí))

　　1. 仰臥床上，上半身不動(dòng)，雙腳相交，肚子用力。

　　2. 雙腳往上舉起，與身體上身成直角，然后輕輕放下。反復(fù)做。

　　3. 雙手抱住雙膝，將大腿緊貼肚子，然后復(fù)原。反復(fù)做。

　　4. 雙腳向上舉起，如同踩腳踏車一般，一、二、一、二地打拍子左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　第二套：椅上腹部堅(jiān)韌操

　　(此為成套動(dòng)作，要分步全部完成)

　　1. 坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2. 兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　3. 吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　4. 小腹已收到較緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　5. 肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

　　6. 盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

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