1，變形的仰臥起坐。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋　　腿繞圈運動仰面躺在地上，雙腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持10到60秒鐘。用你的右腳趾劃一個小的圈，把你的腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在你開始繞圈的時候吸氣，結(jié)束的時候呼氣。盡量的保持身體不動，不要搖擺，同時收緊腹部。做五次繞圈運動，然后反方向做五次。然后開始換另外一條腿做。這個腹部減肥極有效運動要一直堅持，一段時間之后你就會看到明顯的效果。

　　2，交叉式運動開始動作如同腳尖蘸地運動，不過這時要把手放到你的腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，抬起你的頭，頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部;吸氣，同時把你的身體轉(zhuǎn)向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板。呼氣，然后換另外一側(cè)開始做。這是一組，做6組。

　　這兩種是極簡單的有效減腹的運動，但是需要長期的堅持。如果您想快速瘦小腹，還可以選擇腹部吸脂手術(shù)。極后雅美醫(yī)生提醒您，腹部吸脂一定要選擇正規(guī)的整形美容醫(yī)院。如果您有任何疑問，歡迎撥打雅美全國免費美麗熱線0731-89969666，或者登錄雅美網(wǎng)站進行在線咨詢。

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