經(jīng)期如何減肥？女性朋友減肥可以利用身體節(jié)奏的“生理周期瘦身法”，則無需枯燥的節(jié)制飲食，還可以輕松瘦身。只要是女性，誰都只通過“生理周期”找出瘦身時(shí)期即可。

 

經(jīng)期減肥食物的攝取應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

1.多吃富含維生素C的土豆類食品
　　不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。
　　2.食用大量蛋白質(zhì)
　　蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。

 

 

　　目標(biāo)是在1個(gè)周期減少1公斤體重
　　

一、經(jīng)期開始，就會(huì)進(jìn)入卵泡期。3~4天后，也就是經(jīng)期結(jié)束，經(jīng)期前增加的體重恢復(fù)到原來狀態(tài)。此時(shí)就是開始進(jìn)行生理周期瘦身法的絕佳機(jī)會(huì)。終于開始起跑!從這一天開始1周期以7天為基準(zhǔn)，掌握身體變得苗條的節(jié)奏。
　　目標(biāo)是在1周期減少1公斤體重。由于經(jīng)期1周前無效果的時(shí)期和經(jīng)期期間不屬于減體重的時(shí)期，所以經(jīng)期為28天的人，在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計(jì)算28天里減少了3kg體重�！�
　　應(yīng)注意的是，身體的狀態(tài)欠佳或感到疲勞時(shí)應(yīng)停止進(jìn)行該瘦身方法。即使是“身材變苗條的日子”
　　

二、從經(jīng)期前開始暫時(shí)增加的體重到恢復(fù)原來狀態(tài)的時(shí)候就是經(jīng)期結(jié)束時(shí)期。經(jīng)期結(jié)束后的第一天就是瘦身時(shí)機(jī)。這一時(shí)機(jī)是身心已具備了減少體重的條件，所以此時(shí)開始瘦身，就會(huì)根據(jù)身體的節(jié)奏很容易成功瘦身�！�
　　

三、具體確認(rèn)“身材變苗條的日子”。從經(jīng)期結(jié)束后到下一經(jīng)期開始為止，以7天為間隔劃分經(jīng)期周期，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中出現(xiàn)3次“身材變苗條的日子”。如上圖，了解一個(gè)月的基礎(chǔ)體溫變化，就可以掌握身體變得苗條的時(shí)期和不會(huì)變苗條的時(shí)期。
　 （1）第1天　以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身
　　經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得極多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天�！�
　 （2）第2天　正式開始變得苗條的日子。飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。
　　調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
     （3） 第3天~第4天　有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。　
　　這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
　  （4）    第5天　即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
　　做體操后過2~3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
　 （5）第6天～第7天　若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。
　 （6）如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則經(jīng)期瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

　    以上為大家詳細(xì)介紹的經(jīng)期如何減肥問題，相信大家都已經(jīng)有所了解了。不過極后雅美醫(yī)生提醒您，做減肥塑性一定要選擇正規(guī)的整形美容醫(yī)院。如果您有任何疑問，歡迎撥打雅美全國免費(fèi)美麗熱線0731-89969666，或者登錄雅美網(wǎng)站進(jìn)行在線咨詢