對于減肌肉，有幾種說法：

一是力量訓練，采用間隙循環(huán)訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達。間隙循環(huán)訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當?shù)膭幼鳎�把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，采用循環(huán)訓練，可根據(jù)情況分為1-3或者更多的循環(huán)，每個循環(huán)間確定休息時間，一般為1-3分鐘采用輕重量多次數(shù)。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪，達到減小緯度的目的。

 

二是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛煉，讓上下協(xié)調，我個人認為這種方法有其可行之處，但并不一定行得通，因為實際上大多數(shù)腿肌發(fā)達的女孩子，她們寧愿維持現(xiàn)狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之后的整體效果如何。

 

三是飲食方面的問題，一般的健美和健身訓練者都很注重蛋白質的攝入，不管是增肌還是減肥，因為肌肉的組成除了水分外，大部分就是蛋白質。那么，肌肉型女孩在減肌肉的時候，是否能適當減少蛋白質的攝入，讓本身的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢?這個問題有待考慮。

 

極后就是應該說有氧訓練是極根本極主要的訓練手段，不管是減脂肪還是減肌肉，但是，減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。長跑運動員基本都是比較消瘦的，這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因，我們不防借鑒長跑運動員的訓練，所以，要減去肌肉的方法，超長時間的有氧運動該是極好的方法。

 

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