教你怎么享"瘦"一夏？ 脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。因此注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜; 養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣; 在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀; 在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎咽的飲食習慣; 極重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

　　秘訣1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

　　建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

　　秘訣2：選糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

　　建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

　　秘訣3：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

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