快速瘦肩膀的小秘訣你知多少？下面就和長沙雅美醫(yī)療美容整形國際連鎖機(jī)構(gòu)一起來看看吧。

    快速瘦肩膀的小秘訣一、前傾擺臂：雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態(tài)，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側(cè)，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個(gè)。

    快速瘦肩膀的小秘訣優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是上臂后側(cè)的肌肉，使得側(cè)面看去手臂顯得更纖長。

    快速瘦肩膀的小秘訣二、單腿屈肘：雙手緊握啞鈴，手心向外，單腿直立，當(dāng)身體保持平衡的時(shí)候，將抬起的那條腿慢慢往身體側(cè)面打開，抬腿的同時(shí)屈肘，然后再回復(fù)到原位。換腿重復(fù)一次，完成3組，每組15個(gè)。

    瘦肩膀小秘訣優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要塑造手臂和臀部的曲線，去除上臂惱人的小贅肉，夏天的吊帶裙，無袖衫漂亮大膽地穿。

    快速瘦肩膀的小秘訣三、仰臥卷腹：仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置于腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側(cè)慢慢往上移動(dòng)，然后再回復(fù)原位。完成3組，每組15個(gè)。

    瘦肩膀小秘訣優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要鍛煉上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅(jiān)持了。

    快速瘦肩膀的小秘訣四、寬蹲腹：背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置于身前。腳尖微微打開，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個(gè)。

    瘦肩膀小秘訣優(yōu)勢：主要依靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉來支撐下蹲和起身，勻速運(yùn)動(dòng)能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉充分得到鍛煉。

    快速瘦肩膀的小秘訣五、腿提啞鈴：坐在地面上，雙手撐地，手指向外，腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘，雙腿再慢慢回落，完成3組，每組15個(gè)。

    瘦肩膀小秘訣優(yōu)勢：這組動(dòng)作是為了鍛煉下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

    快速瘦肩膀的小秘訣六、俯身飛鳥：單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開如同飛鳥，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣為一個(gè)。完成4組，每組15個(gè)。

    瘦肩膀小秘訣優(yōu)勢：這組動(dòng)作是鍛煉肩膀的肌肉，如果肩部后側(cè)脂肪較多的女性可以試試這個(gè)動(dòng)作，能夠練成完美的肩部曲線。

    上述是對快速瘦肩膀的小秘訣的介紹，如果您有任何疑問，歡迎撥打雅美全國免費(fèi)美麗熱線0731-89969666，或者登錄雅美網(wǎng)站進(jìn)行在線咨詢。

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