瘦手臂篇

　　每天15分鐘快速瘦手臂運動

　　作用：每天的瘦手臂運動也必不可少。跟著做每天15分鐘，快速瘦手臂。

　　效果：每天堅持練習，可以優(yōu)化手臂線條，讓手臂看起來更纖細優(yōu)美。

　　實際操作：

　　1、雙手放在兩側舉至胸前，輕握雙拳。

　　2、雙手向上伸直，拳頭向外，向外打圈。

　　3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握著右手臂下方的贅肉。

　　4、由下朝上扭，重復做10次，之后換另一只手。

　　拳頭向上旋轉，較容易感受到手臂內側肌的伸展，一邊旋轉一邊改變手臂的角度，你會發(fā)現可運動到手臂肌肉的不同位置。

　　搭檔：礦泉水瓶。它能增加手臂使用的力量，更好的瘦手臂。

 

　　瘦腰腹篇

　　瘦腹按摩法

　　作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果，同時改善排便不暢和漲肚的現象。

　　效果：每天堅持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。不要小看這不起眼的50-50法則，它可是很多大明星腹部平坦至今的法寶呢。

　　實際操作：早上起來后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50下;晚上睡前坐直， 雙手置于腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50 下，即可。這樣可以很輕松地按摩我們腹部，腸、胃都可以得到很好的按摩效果，這樣可以防治便秘問題，還可以有效促進食物的消化，幫助減肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1周內看起來瘦很多，一點也并不奇怪。

搭檔：塑腹帶。它可以巧妙地幫助你在平時的時候避免攝入過多的食物，而且可以很好地束縛腹部的多余贅肉，使身材看起來更加完美。

 

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