懶人瘦身法大雜錦
來源: 長(zhǎng)沙雅美 整理: Yamei 時(shí)間: 2013-01-14 >跟醫(yī)生聊聊？<
極近，懶人瘦身法在MM里流傳起來，懶人瘦身法其實(shí)就是一些不費(fèi)勁又能減肥的日常小方法，非常適合工作忙碌的OL或者是不愿受苦受累的懶人MM們。懶人瘦身法還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，那就是吸脂塑形！
懶人瘦身飲食法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
2、過午不食法
這個(gè)辦法到還OK拉，不過需要能堅(jiān)持，就是超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，我家就買了豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣返回，效果也不錯(cuò)。
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
5、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦極少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊
6、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。
懶人豐胸法
1、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)打造誘人曲線：床上健胸運(yùn)動(dòng)
睡覺之前，先俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動(dòng)作，也可強(qiáng)健胸部的肌肉彈性。
2、睡前15分鐘豐胸小動(dòng)作
每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單方便，大家不妨一試。
·洗完澡后，涂抹適量胸部保養(yǎng)品如天然豐胸霜于胸部上，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內(nèi)推按。
·用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復(fù)數(shù)次。
·雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節(jié)奏地于胸下圍輕拍。
·雙手虎口置于乳房?jī)蓚?cè)，用力往前擠壓與按壓。
·使用小指腹的側(cè)面，分別在胸部外側(cè)、下方、內(nèi)側(cè)反復(fù)按壓。
懶人瘦腰法
懶人瘦身真頭疼！不過，以下幾招懶人瘦身法，極適合懶人瘦身，來試試坐立行走，極有效懶人瘦身法吧！你也可以擁有小蠻腰
·站立時(shí)頭、肩膀、臀部、后腳跟盡量向后靠，保持在一條線上。坐地鐵時(shí)也可以順便拉個(gè)吊環(huán)，手臂保持90度，幫助拉伸手臂肱二頭肌和肱三頭肌。
·腿直直伸出去，腳跟落地腳尖再跟。兩腿要并在一起，不要走外八字或者內(nèi)八字，都不利于直線條拉伸腿部肌肉，身體保持直立，不要左右搖晃。
·坐姿時(shí)腿彎曲成90度，此動(dòng)作可使有一部分力量集中到腿上，減輕腰腹酸痛。背部挺直，手臂打字或看資料要保持90度，這樣能極大程度地拉伸各肌肉。
懶人瘦腿法
·在有氧訓(xùn)練的同時(shí)，一定需要配合器械練習(xí)，進(jìn)行負(fù)重鍛煉
·每天15分鐘瘦腿練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作兩側(cè)對(duì)稱交替做，順序可隨便換
·每個(gè)動(dòng)作做10～15個(gè)，注意調(diào)整呼吸，呼氣用力、吸氣放松還原
·一定注意調(diào)整飲食，少油少鹽，特別注意攝鹽量每天不超過6克，以免鈉離子在體內(nèi)堆積過多，從而導(dǎo)致腿部浮腫。記住：不運(yùn)動(dòng)+久坐+高跟鞋=浮腫
·每天喝2～3升水，如果攝鹽過多，可多喝點(diǎn)蒸餾水，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，多多排汗。
站姿高抬腿
A、站立，兩手自然下垂，抬腿的時(shí)候不要讓上半身去夠腿，保持身體穩(wěn)定，匯集大腿力量，讓大腿前側(cè)和地面水平即可，腳尖自然下垂
B、從動(dòng)作A開始，打開髖關(guān)節(jié)，讓彎曲的腿和身體在同一平面上
C、從動(dòng)作B開始，髖關(guān)節(jié)內(nèi)扣，左手扶右膝，拉伸股四頭肌外側(cè)。
箭步蹲
兩腿前后開立，腿間距大致與肩同寬，雙手扶腰，呼氣下蹲，注意前面的腿的膝蓋不要超過腳尖，后面的腿彎曲時(shí)，大腿基本與地面垂直。
45度前踢腿
站立，向前踢腿時(shí)腳尖繃直，兩腿的夾角呈45度就好了，不要強(qiáng)調(diào)踢腿的高度。向后踢時(shí)膝蓋可以放松微彎，注意不要使用爆發(fā)力踢腿，動(dòng)作應(yīng)該緩慢而且有節(jié)奏。
股四頭肌拉伸
如圖站立，注意腿部彎曲的時(shí)候身體不要向前傾，保持上半身挺立，髂腰�。ㄒ簿褪茄硟蓚�(cè)連接大腿和腹部的肌肉）收緊，腳后跟貼近臀部保持3～5秒。
球上后踢腿
俯身趴在健身球上，雙手支撐平衡，腿部伸直，向上抬腿的時(shí)候仍然不用爆發(fā)力，以腰背和臀部的肌肉帶動(dòng)腿部上抬。
懶人瘦手臂法
作用：鍛煉腰以上的部分，較短時(shí)間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
練習(xí)時(shí)間：堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。
步驟
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。
2、先提前運(yùn)動(dòng)一下手臂，1分鐘就好（因?yàn)榻酉聛淼?5分鐘全是拉申運(yùn)動(dòng)）。
3、開始運(yùn)動(dòng)（極好選擇無束縛的上衣）站立。
·拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒。
耗時(shí)4分鐘
·一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側(cè)彎到極大極限，保持1分鐘，反亦之，重復(fù)2次。
耗時(shí)5分鐘
·腦袋向后仰到極大極限，胸向前挺到極大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復(fù)3次。
耗時(shí)3分鐘
·一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。
耗時(shí)3分鐘
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