工作期間活動(dòng)范圍自身就不大，辦公室工作的上班族。加之不少人在工作場(chǎng)所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進(jìn)行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進(jìn)一步降低了活動(dòng)的頻率。而人長時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時(shí)，由于繁忙的工作經(jīng)常讓上班族身心俱疲，還經(jīng)常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。

增加走動(dòng)頻率，   對(duì)策：平時(shí)能走動(dòng)的時(shí)候盡量多走動(dòng)；工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通。也有助增進(jìn)相互間的感情；工作間歇可以“見縫插針”做些簡單的放松運(yùn)動(dòng)，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步；業(yè)余時(shí)間，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。如果實(shí)在工作緊張，可以通過吸脂塑形方法進(jìn)行改善 效果立竿見影。

      上班族通常都接受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，工作壓力可謂上班族長胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈。造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

個(gè)人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，減小肥胖隱患。

      對(duì)策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃。及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒎潘�、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人喜好等多樣化的途徑來達(dá)到減壓的目的。

   3、飲食不科學(xué)：白晝太馬虎 晚上太豐富

      上班族的午餐一般都是外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時(shí)間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對(duì)付了事，對(duì)口味或營養(yǎng)沒有太多要求。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進(jìn)食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積貯藏，形成肥胖。

      即使午餐只能吃外賣盒飯，都要注意堅(jiān)持營養(yǎng)攝入的動(dòng)態(tài)平衡”肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。對(duì)策：無論是午餐還是晚餐。也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；晚餐可以適量補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠(yuǎn)離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時(shí)注意睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食。

      臨時(shí)睡眠缺乏是上班族長胖的另一重要誘因。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系。但事實(shí)上二者密不可分。這主要是因?yàn)樗�眠時(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙－“瘦素”分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫�神不振懶得�?dòng)，這也容易造成肥胖。所以經(jīng)常熬夜加班、或因?yàn)閴毫λ�不好覺的上班族很容易長胖。

      以晚10點(diǎn)后為宜。上班族應(yīng)科學(xué)布置作息時(shí)間，對(duì)策：成人的睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。減少熬夜，并在保證充分睡眠的前提下，改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)段，逐步讓荷爾蒙分泌恢復(fù)正常。中國職場(chǎng)職業(yè)發(fā)展需要良好的職業(yè)規(guī)劃，而身體健康同樣需要周到保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨綢繆，職場(chǎng)人才能走得更加穩(wěn)健和篤定。

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